艾友该如何补充维生素D预防慢性疾病

注意营养

艾滋病病毒感染者和患者在进行药物治疗的同时，还应积极进行营养支持。营养支持的主要目的是促进体内蛋白质合成，为人体免疫功能的恢复提供必要的营养，贮存能量，维持人体器官功能。从某种意义上说，营养支持对改善艾滋病感染者和患者的生活质量起着辅助药物治疗的作用。

维生素D是一种人体必须的维生素，它能预防多种慢性疾病包括癌症。不过，人们普遍缺乏维生素D，因为大多数食物所含维D不多。维生素D的最佳来源是阳光，而长时间晒太阳又对皮肤有伤害。保持合适的维D摄入量比较困难，但通过合理的膳食、适度晒太阳以及适量的补充剂，你就可以做到。

服用维D补充剂。尽管维D对身体健康很重要，它在食物中的含量却不够。因此把食物视为维D的唯一来源不太可能。你可以尽量选择维D含量高的食物，但补充剂不失为一种好方法。非处方维D补充剂一般有两种：维D2和维D3。

鱼类中含有天然的维D3，身体在阳光下也会生成。和维D2相比，大量摄入维D3的副作用较小，所以作为补充剂来说维D3更有利于健康。

大多数营养专家认为维D3优于维D2。关于品牌与剂量，可咨询营养师及医生。

补充维D时应配合补充镁。人体吸收维D必须有镁元素，而且在这过程中消耗大量镁。因此只补充维D而忽视镁则会导致缺乏镁元素。

素食主义者应选择维D2补充剂。维D3营养更全面，但它是从动物中提炼的。素食主义者可能会介意。而维D2补充剂是人工合成的，不含动物成分。

适当晒晒太阳，做好防晒。维D在食物中含量低，在阳光中含量高。不过你要适度，不能晒太多也不能太少，你不想晒伤吧。每周两次，每次10－20分钟，脸上涂防晒霜晒太阳。或者每次晒分钟，多晒几次，脸上依然要涂防晒霜。晒完太阳一小时后不要洗澡。注意不要过多受到UV射线照射。UV射线会引发皮肤癌，美国每年约有150万皮肤癌患者。避免晒伤，晒伤不仅会造成疼痛还会使皮肤细胞癌变。

其他时间晒太阳还是要涂防晒霜。皮肤会吸收一部分维D，但过度暴露在阳光下可能导致晒伤。防晒霜虽然减少了一些维D的摄取，但可以阻挡UV射线，防止晒伤。

晒太阳所产生的维D还受到一些因素影响。其中一个因素是你离赤道的远近。离赤道越近，得到的阳光越多；离两极越近，得到的阳光越少。肤色也影响维D生成，浅肤色比深肤色生成维D的能力强，因为浅肤色所含黑色素较少。

虽然你不能改变以上因素，你可以选择晒太阳的时间。中午比早晚光照强。在中午晒太阳可以生成更多维D。

露出更多皮肤。晒太阳的时候不要穿长袖长裤。暴露的皮肤越多，生成的维D越多。正确判断，掌握程度。如果你所在的地方光照强，小心晒伤。

就算云朵密布，光照的强度不会减弱多少。

身体能够储存维D，所以春夏多晒太阳可以发挥一整年的作用。

多吃富含维D的食物。大部分食物中维D含量都不高，但你还是可以选择那些相对较高的。维D的天然来源是鱼类，包括三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。除了吃鱼，还可以吃鱼肝油。蛋黄和芝士也含有维D。

吃维D强化食品。人们对维D的重要性意识逐步加强，越来越多的公司在食品中添加维D。阅读食品标签，看看它是否增加了维D。最常见的维D加强食品是牛奶和早餐谷物。

在午餐或之后服用维D，这样就不会和早餐的咖啡或茶有冲突。

只做以上其中一件事没法保证足够的维D摄入量。研究表明，补充剂的效果不如天然食物好，可是天然食物中维D含量不够。阳光是最充足的维D来源，但过度晒太阳会引发皮肤癌。所以患者最佳的补充方法是综合三者，补充剂、食物、阳光并用，以此来满足身体所需维D。