饮食的秘密，如何通过饮食来快速提升全身心？

“所有对时间管理制度表象就是对注意力的管理制度。”

有密友回答我，“为什么我睡得很顶多，可还是才会很难沮丧、呢？”

我说：“如果没有雨水或其他身体回答题的话，就是你的饮茶必须微调了。”

其实大家独自一人这样的密友应该很多。他们每天都有睡顶多了8个小时，也有常运动，但还是很难擢为，很难。仔细观察时，你就才会发现，原来是他们的饮茶有些回答题。

很多人获知人的注意力除了和如常有关以则有，和人的饮茶也密切关系。而且，饮茶不只是影响你的细小、精神，甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横鱼肉，而许多吃饱亦同的人却能让人感清新雅致。这个叫吃饱什么运什么，吃饱什么像什么。之前新闻有报道一个人常打蛙、杀蛙、吃饱蛙，得了一种蛙病。当然那种仅指灵性病，暂不继续做讨论，总而言之吃饱非常重要。

今天就给大家共享一下如何饮茶。

到底吃饱什么，怎么吃饱可以让你注意力充沛、思维清澈、心情舒畅、身体健康。

在说到吃饱什么之前，我们先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的分析方法你才可能才会去用。

那为什么人才会沮丧、呢？

从生理学并不一定来说，他主要和肝细胞肠道的“褪黑亦同”和“胆囊拉长亦同”系统性，褪黑亦同肠道的越少多，人就很难。那什么具体情况下才会大量肠道褪黑亦同呢？

有三种具体情况：

我们都很认识到前面两种具体情况，今天主要说的是第三种具体情况，也就是饮茶。

当我们吃饱实在太多颇高砂糖、颇高油、颇高热和量的垃圾酒类，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的鱼肉菜后来，才会明显感质子化变慢，而且吃饱的越少饱越少很难。这是因为这些大量垃圾酒类转至我们肝细胞，加大了我们肌鱼肉组织的小肠分担，引起大量的肝脏集中到胃部进行吃饱力的小肠工作，脑干就才会出现供血不足，从而很难。

图片来源：局域网图片

除了以上我们熟知的垃圾酒类则有，还有一些低一般来讲的鱼肉类也加剧我们的沮丧和。就是我们熟知的一些主食，如米饭和面条。这些仅指颇高营养亦同的鱼肉类。颇高营养亦同的鱼肉类在肝细胞才会转化成砂糖，让我们的摄入量较慢升颇高。而摄入量才会加剧血清较慢肠道，引发胺基酸转至脑干合成褪黑激亦同，褪黑亦同越少多，人就才会觉得越少困。

还有就是颇高脂肪颇高热和量的酒类。据学术研究表明，我们肝细胞的胆囊拉长亦同CCK与睡意存在正系统性的的关系。而进食颇高脂肪颇高油的酒类才会加剧CCK水平甜度愈来愈颇高，从而，只想睡觉。

这些低一般来讲的鱼肉类，吃饱得实在太多不但不能上升我们的注意力，反而才会浪费扔掉我们的注意力，让我们感很擢为、。慢慢地，愈来愈快了我们身体的衰来由、毒亦同的积擢为加剧一些疾病的发生。

所以你知道，要只想注意力充沛，吃饱，很不可或缺。

那如何吃饱呢？有三点。

1.一定要吃饱微量元亦同一般来讲颇高的鱼肉类

微量元亦同一般来讲加权（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国际上被称作INQ。这项加权是通过微量元亦同甜度和热和甜度两个指标来继续做衡量的。

如果鱼肉类的微量元亦同甜度越少颇高，热和甜度越少低，那它的NQI的值就越少颇高。也就是NQI值越少颇高的鱼肉类，吃饱起来越少健康，对身体的分担也越少小。这里有张普林斯顿大学的ONQI鱼肉类评分表，底下ONQI加权越少颇高的鱼肉类是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花等等；其次是一些水果的蔬菜、可鱼肉、豆类、坚果的ONQI加权非常颇高；那像一些加工过的鱼肉类，众所周知是饼干、薯片一类的，ONQI加权大大降低；而大米、白面、黄油基本上同一时间是热和量，微量元亦同甜度大大降低，所以要这样一来地少吃饱。

图片：普林斯顿大学的ONQI鱼肉类评分表

2.多嚼，尽量熏

实修的修行者为了可避免自己冥只想的时候不睡着，他们采用一个分析方法，并代代相传。这个分析方法很简单，就是每一口吃饱进来的鱼肉类都须要至少嚼24次，这样吃饱进来的鱼肉类在呼吸道中得到预小肠，大大减轻了肺脏的小肠分担。就不才会通过肌鱼肉组织的大量娱乐活动耗费你的内在注意力。

对于蔬菜可鱼肉尽量熏，或者不该煮得实在太来由。熏可以最大程度保留鱼肉类的微量元亦同，对你的整体健康很有作用。水果的蔬菜可鱼肉是有全人类能量的，可以降低人的动感。煮熟了，它全人类能量也才会大量的破坏扔掉。

3.不该吃饱实在太饱

当你吃饱得实在太饱时，肺脏必须浪费大量的力量来希望你小肠鱼肉类。同时也才会聚集愈来愈多的肝脏来到小肠道，一定程度地降低了脑干血的供血，从而让人感疲乏。所以，在吃饱饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不该吃饱实在太饱。感不饿了就停下，七八分饱的状态是非常好的。如果饿了，可以再缺少点其他鱼肉类，比如可鱼肉、面包、牛奶等等。

如果你能能用以上几点，保证你的注意力可以降低几倍。